sporty walki

Witam, trenuję sporty walki. Treningu mam głownie w godz 19-20.30. Jestem na redukcji. Zastanawiam sie jak to jest z tymi posiłkami okołotreningowymi, ponieważ słyszałem różne wersje. Mianowicie, napewno będę jadł pełnowartościowy posiłek przedtreningowy. Zastanawiam sie jak robić po treningu. Czy dobrym rozwiązaniem będzie picie koncentratu zaraz [...]

Witam. cos o mnie ;) wzrost 183 cm waga 71 kg staz ok pol roku trenuje sporty walki Trening masowy 4 razy w tyg, + krav maga 1 raz w tyg. Jest to moj 2 powazny cykl. Porsze by ktos obeznany siedzacy w temacie pomogl mi w rozpisaniu dawkowania nizej podanych suplementow. Dieta oczywiscie jest juz dobrana elegancko. Cykl bedzie trwal okolo 7 tyg. [...]

[...] potem okolo godziny 21-22 ide biegac. biegam przez godzine. wracam pije wode, nie jem nic i ide spac. czy dobrze robie? chodze 4 razy w tyg na silownie do tego 2 razy w tyg sporty walki + po silce suplementuje sie bialkiem prosilbym o ocene takiego treningu. wzrost 190 cm waga okolo 96kg. chce zrzucic tak z 10-15 kg + dobre miesnie brzucha bo [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie łydek w warunkach domowych nie wiem czy się przyda , ale posiadam ( 2 x 4kg - hantle , ławeczkę skośną - do brzuszków itp. ) Mam silne nogi , bo ćwiczę sporty walki i biegam - szczególnie czworogłowy).Chciałbym przybić na łydy , żeby było widać żyły :P Mój tłuszcz w organiżmie to 6,5% więc idealnie . Moglibyście podać jakieś [...]

Mam 17 lat 72kg , żadnych przeciwskazań zdrowotnych , trenuje codziennie (sporty walki,cross) i moje pytania: 1Jak lepiej zjeść, rano twaróg + pieczywo żytnie a na noc jajecznica z 6jajek na smalcu + jakieś pieczywo ciemne czy na odwrót? Co lepiej na noc? dodam że ostatni posiłek przed snem to także posiłek potreningowy :) 2 Podczas wzmożonego [...]

[...] takiej informacji a ja nie moge nigdzie sie do niej dokopac... Dawkuje BCAA (trec 550mg) 1kapsulka na 10kilo przed treningiem. Dzis wyjezdzam na oboz dochodzeniowy gdzie zapowiadaja sie 3x 2-3h treningow dziennie (trenuje sporty walki) Czy wrzucac w siebie przed kazdym treningiem jednego kapsa na 10kilo ? Czy jest jakas gorna granica ? pzdrw

[...] siebie, tzn zacząć chodzic na siłkę, stosować odpowiednie diety, suplementacje. Chciałbym zebyscie mi doradzili , jak zacząć , jak układać sobię dietę, jakie białka spozywac, czy cokolwiek, poniewaz jestem w tym temacie kompletnie ciemny :/ dodam ze trenuję sporty walki od 4 lat, chodz nie wiem czy ma to tutaj znaczenie. Bardzo proszę o pomoc :(

[...] Zastanawiam się nad wyborem kreatyny( jestem w tym totalnym laikiem). Napiszcie jakie dane mam podać żebyście mogli mi pomóc. ogólnie: 90kg 189cm wzrostu, szczupły trenuje sporty walki, siłownia od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu od następnego tygodnia będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Chce coś dobrego/lekkiego dla początkującego( w przyzwoitej [...]

Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]

Cześć, potrzebuje waszej pomocy. Jakie wybrać suplementy na zwiększenie/przyśpieszenie regeneracji? Na razie biore bcaa 10g przed treningiem i 10g w trakcie, kreatyne mono 5g po treningu niecyklicznie carbo 50g przed treningiem i 50g po witaminy i minerały olimpu rano forsen na noc okazjonalnie magnez Trenuje dość intensywnie Sporty walki 4 x w [...]

Witam mam takie pytanie, trenuje sporty walki MMA. moj posilek przedtreningowy wyglada ok. 100-150g makaronu przy wadze 90kg, 5-7 jajek. Posilek ten daje mi naprawde sporo energi na treningu, czasami dorzuce jeszcze garsc rodzynek to juz wogole, od 2-3 dni zaczynam powoli odczuwac ociężałość na treningach, nie chcec do wykonywania ich, strasznie [...]

[...] -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo wychodziły. I teraz pytanie czemu tak ta waga opornie schodzi? myślę że 2kg na miesiąc to jednak [...]

WITAM! OD PARU LAT TRENUJE SPORTY WALKI, ALE NIESTETY PRZEZ MOJĄ OBECNĄ PRACĘ NIE JESTEM W STANIE CHODZIĆ NA ZADNE TRENINGI:( PYTANIE: CZY ZNAJDZIE SIE KTOŚ, KTO MOGŁBY POTRENOWAĆ ZE MNA NIE ZAWSZE W GODZINACH POPOŁUDNIOWYCH, W WEEKENDY, GODZINY RANNE...? PO PROSTU CHCĘ STWORZYĆ GRUPĘ OSÓB, KTÓRA BEDZIE SIE SPOTYKAĆ NA SPARINGACH, MOZE [...]

PODSTAWOWE DANE: Wiek:18lat Wzrost:183cm Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam [...]

Witam mam 18 lat jestem 3 miesiąc na redukcji i ćwicze 3 razy w tyg. na siłowni ale chciałem jeszcze włączyć do tego 2 razy w tyg sporty walki i moge mieć za mało energi na treningach obecnie zacząłem stosować thermo speed hardcore razem z bcaa.Biore zalecane dawki to niby sie troche poce na treningu ale specjalnego pobudzenia nie czuje i mam [...]

Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]

[...] doradzić oraz poprosić o pomoc otóż chciałem zrzucić kilka kg oraz pozbyć się tłuszczu w tej chwili waże 76 a wzrostu mam około 180cm mam 17 lat :P trenuje prawie codziennie sporty walki i chciałbym prosić o pomoc z jakąś dietą bądź toś w tym stylu :) rozmyślałem nad kupnem L-karnityny oraz termo-speeda i chciałem się dowiedzieć czy to coś mi [...]

Jak to jest z tym hmb? dziala to czy nie trenuje sporty walki i potrzebuje suplementow ktore pomoga mi zwiekszyc, wytrzymalosc, wydolnosc, sile nie zwiekszajac za bardzo masy ciala. do jablczanu kreatyny(na ok 8 tyg ), chcialem dodac na ok 3 miesiace hmb. moze jednak warto zamiast hmb brac np bcaa, glutamine? a jesli hmb bedzie lepszym [...]

Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]

Witam czy mogłby ktos pomóc w ułozeniu trening na siłowni pod sporty walki typu Boks, K1? Plan treningowy na 3 dni w tyg, jeżeli ktoś takowy posiada gdzieś na kompie byłbym bardzo wdzięczny dzięki i pozdrawiam! :)